Tekniğin birçok varyasyonu vardır. Bunlardan herhangi biri, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren proteinli yiyecekler içerir. Vücudun normal çalışması için proteinlere ihtiyaç vardır. Etsiz yaşayamayan insanlar için beslenme sistemi kilo vermenin harika bir yolu olacaktır. Daha önce, mono diyet olarak adlandırılıyordu. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının gelişimi sayesinde, diyet, kilo normalleştirmenin en nazik yöntemi haline geldi.
Doğru protein diyeti menüsü olumlu niteliklere sahiptir ve kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Ana şey, protein içeren yiyecekleri yemektir. Sonuçta, normal metabolizma için gereklidirler. Vücut, vücutta proteinleri bağımsız olarak biriktiremez, bu nedenle düzenli olarak gıdaya dahil edilirler. Normal bir diyetle bu olmaz, bu yüzden sürekli tüketilirler. Bu olmazsa, kas kütlesi azalır, çünkü iç organlar normal işleyiş için ondan protein alır. Vücudun tükenmesi meydana gelir ve cilt gevşek hale gelir.
14 gün boyunca kilo kaybı için bu beslenme sistemine bağlı kalırsanız, kilo kas azalması nedeniyle değil, vücut yağının yakılması nedeniyle kaybolacaktır. Gözlenmesi, açlık hissetmekten korkan insanlar için uygundur. Böyle bir diyetle iştahsızlık oluşamaz ve kaslar atrofi yapmaz. Ondan sonra, kilo verenlerin vücudu ince ve zinde hale gelir.
Kilo kaybı için protein diyet menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tamamen araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güç sistemi aşağıdaki işlemleri başlatır:
- Vücut yağ ve karbonhidrat almaz ve kalça, karın ve kalçalarda bulunan yağ birikintilerini harcamak zorundadır. Kadınlar için bu yerler en sorunlu yerlerdir.
- Proteini özümsemek için vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, bu da deri altı yağ yakılarak yenilenir.
- Proteinli yiyecekler, metabolik süreçleri hızlandıran ısı üretimi yaratır.
Bir kişi kilo vermek istiyorsa, protein diyeti bunu sağlığa zarar vermeden yapmanıza yardımcı olacaktır. Tercih edilen yemekler için yemek sistemi ve seçenekler için gerekli süreyi seçmek mümkündür.
Protein normları
Bir kişinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0. 8 gram protein ihtiyacı vardır. Ancak birçok tanınmış beslenme uzmanı bu miktarın vücut için yeterli olmadığına inanmaktadır. Özellikle kas kütlesini korumanın çok önemli olduğu yaşlılar için.
Uzmanlar, emeklilik öncesi ve emeklilik yaşındaki kişilere kilogram ağırlık başına en az 1, 3 gram protein tüketmelerini tavsiye ediyor.
Sağlıklı bir genç erkek için beslenme uzmanları, günde kilogram başına yaklaşık 1, 5 gram protein yemeyi önerir. Bu nedenle 70 kg ağırlığındaki bir birey günde yaklaşık 90-120 gram protein tüketmelidir.
Diyet özellikleri
Güç sistemi, kilo veren herkes tarafından dikkate alınması gereken bazı özelliklere sahiptir:
- Proteinler, sürekli işte olan veya spor yapan insanların vücudunu doyurur. Bu tür yiyecekler bebek bekleyen kadınlar için uygun olabilir. Basit bir protein diyet menüsü, et, balık ve süt yemeklerinin alımı ile karakterize edilir. Beslenme sistemi, vücuda zarar vermeden ve stres atmadan kilo vermek isteyen kişiler için faydalı olabilir.
- Diyete bağlılık için maksimum süre 14 gündür. Bu süre, vücuda zarar vermeden ağırlığı normalleştirmenizi sağlayacaktır. Protein kilo kaybının sonuçları, kararlı performans ile karakterize edilir. Elde edilen sonucu pekiştirmek için yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekler hariç beslenme sisteminden kademeli olarak ayrılmanız gerekir.
- Diyetin 6 aydan daha sık tekrarlanmaması önerilir.
- Protein içeren yiyecekler kilo vermek için önemli tavsiyeler gerektirir. Diyet sırasında boşaltım sisteminin çalışması, komplikasyonlara neden olabilecek şekilde aktive edilir. Bu nedenle, şu anda içme rejimini gözlemlemek ve yeterli miktarda karbonatsız su tüketmek gerekir.
- Yiyeceklerden alınan toplam kalori miktarı 1200-1400 civarında olmalıdır. Eksiklikleri, iç organların işleyişinin bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
- Günlük kilo kaybı için bir protein diyeti menüsü, en sevdiğiniz yemeğin (küçük miktarlarda) tadını çıkarma fırsatı verir ve sabit bir kilo vermenizi sağlar.
Bu gıda sistemi ile açlık hissinin sürekli yaşanması gerekmez, diyet sınırsız ve çeşitlidir.
Bu diyet kimler içindir?
Protein diyetinin kas kütlesinin büyümesini etkileyebileceğini zaten biliyoruz ve karbonhidrat eksikliği bizi yağ rezervlerinden enerji almaya zorluyor. Bu yüzdendüzenli yoğun eğitim ile birlikte vücudumuzun kalitesi artar, rahatlama vurgulanır.
Çoğu zaman, sporcular, profesyonel sporcular ve en formda vücuda sahip olmak isteyen insanlar "kurumaya" başvururlar. Ancak spor salonunda yeterince "sporcu" gören erkekler ve kızlar, bazen günlük yaşamda böyle bir diyete devam etmenin büyük bir ihtiyacı olmadığını anlamıyorlar.
Aşağıdaki durumlarda benzer bir diyet sizin için uygundur:
- çok kilo vermek istiyorum;
- Biraz kiloluyken denize tatile gitmek ve çarpıcı görünmek istiyorsanız;
- bir fotoğraf oturumu planlamak;
- bir atlet ve ağırlığı azaltmak için kurumaya ihtiyacınız var;
- vücut geliştirmeci.
Temel olarak, bu, bir protein diyetinin gerekli olabileceği durumların listesini sona erdirir. Ancak oturmak için başka nedenleriniz olduğunu düşünüyorsanız, diyetinize akıllıca yaklaşmanızı rica ediyoruz.Vücudunuzu hiçbir şekilde tüketmeyin ve tüm öğünlerinizi önceden düşünün.. . .
Önerilen ve yasak gıdalar
Günlük protein diyeti menüsü çeşitlidir ve şu anda diyete dahil edilebilecek belirli yemeklerin bir listesini içerir. Önerilen ürünler şunları içerir:
- Tavuk ve hindi eti, dana eti, sakatat. Diyet için yiyeceklerin kaynatılması veya haşlanması gerekir. Çoğu zaman, derisiz tavuk kullanılır. İyi emilir ve hazırlanmasında herhangi bir sorun yoktur.
- Yağsız balık. Vücudun normal işleyişi için önemli olan doğru miktarda protein ve eser elementler içerir.
- Süzme peynir ve süt ürünleri. Bileşimlerinde bulunan kazein, vücudun sindirilmesi için çaba gerektirecektir. Sonuç olarak, çok fazla kalori israf edilir.
- Karabuğday ve yulaf ezmesi, ekmek (çavdar, siyah, tam tahıl).
- Haşlanmış yumurta. İçerdikleri protein kolayca sindirilebilir ve besleyicidir.
- Minimum miktarda nişasta içeren sebzeler (salatalık, lahana, kereviz).
- Narenciye (portakal, greyfurt), ekşi elma.
- Ton balığı konservesi. Çok miktarda protein ve minimum yağ bileşimi içerirler.
İçme rejimine özel dikkat gösterilmelidir. Bitki çayları, sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları, arıtılmış su dahil edebilirsiniz.
Bir hafta boyunca protein diyeti menüsü oluştururken öğünlerde kolayca yağa dönüşebilecek gıdaların içeriğini sınırlamak gerekir:
- Her şeyden önce, tatlıları hariç tutmanız gerekir. Meyveler bile sonucu mahvedebilir, kekler, kurabiyeler ve hamur işlerinden bahsetmiyorum bile.
- Kızartılmış, yağlı yiyecekler ve makarna menüden tamamen çıkarılmalıdır.
- Diyet döneminde gazlı içecekler, kompostolar ve meyve suları da önerilmez.
- Çok fazla nişasta içeren sebzeler (patates, baklagiller, bezelye).
Bu tür ürünlerin reddedilmesi, kısa sürede somut sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
Diyet Programı
Güç kaynağı sistemi şu şekilde yapılmalıdır:
- Her gün için menüyü birkaç resepsiyona (5-6) bölmek en iyisidir. Sabahları aç karnına bir bardak arıtılmış su için. Son yemeği yatmadan 3 saat önce alın.
- Öğle yemeğinden önce az miktarda yulaf lapası ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Meyve (elma, portakal) yiyebilirsiniz.
- Öğleden sonra öğününe çiğ sebzeler veya salatalar ile birlikte protein yemekleri dahildir.
Protein diyeti menüsünde kilo verirken doğru yemek kombinasyonuna sahip olmak önemlidir. Bu olumlu bir sonuç elde edecektir. Güç sistemi, 2 haftada 10 kg fazla ağırlığı hafifletecektir. Bunu yapmak için, tüm önerilere kesinlikle uymalısınız.
Bu diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?
Vücudunuz her gün belirli maddeleri almaya alışmıştır. Diyetin sonunun ilk gününde kek ve çöreklerin üzerine atlamanıza gerek yok.yavaş yavaş ayrılman gerek, hala hızlı karbonhidrat yememe alışkanlığını sürdürmeye çalışırken.
Diyetinize yavaş yavaş tahıllar, daha fazla sebze ve yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri ekleyin. Bitter çikolata, önceden yasaklanmış meyveler - muz, hurma, kayısı ve kuru meyveler alabilirsiniz.
Not!Diyetten çıkış süreci 3 ila 5 gün sürebildiği için acele etmeye gerek yoktur. Vücuda yeniden inşa etmek için zaman vermek ve onu çok sayıda yeni besinle hemen yüklememek önemlidir.
7 gün boyunca diyet
Bir haftalık yemek sistemi, gözlem süresi boyunca bir kişinin açlık hissinden muzdarip olmayacağı şekilde tasarlanmıştır. Yemekleri hazırlamak kolaydır. Bir hafta boyunca kilo kaybı için protein diyeti menüsü şunları içerir:
- Kahvaltı. Süzme peynir (160 gr), çay (yeşil veya bitkisel), yarım portakal.
- Akşam yemeği. Tavuk göğsü (170 gr), tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık. Bir bardak az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği. Buğulanmış balık (200 gr), sebze salatası (170 gr).
Diğer tüm günlerde bu şekilde yemeye devam etmelisiniz. Hafta boyunca protein diyet menüsü süzme peynir, kefir ve haşlanmış yumurta ile desteklenir. Kalori içeriğini de hesaba katarak yiyecekleri değiştirmelisiniz.
Sebzeler hafifçe pişirilir ve güveç ve çorbalarda pişirilir. Gün boyunca atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Nişastalı olmayan sebzeleri tüketmek en iyisidir.
Benzer bir diyet 14 günlük bir diyet için kullanılabilir. Bu durumda, en etkili seçeneği alabilirsiniz.
Protein diyeti hangi hayvansal ürünleri içerir?
Protein bazlı bir diyet aşağıdaki hayvansal ürünleri içermelidir:
- Yağsız beyaz et (tavuk göğsü, hindi eti, diğer et çeşitlerinin yağsız kısımları). Ürün derisiz yenmelidir. Tavuk göğsü özellikle yararlıdır. 200 gramlık bir porsiyonunda sadece 300 kalori ve 50 gram kadar protein vardır.
- Temel omega asitleri (ton balığı, somon) bakımından zengin balık çeşitleri de dahil olmak üzere deniz ürünleri. 150 gr ton balığı 200 kalori ve 40 gr protein içerir.
- Minimum yağ içeren süt ürünleri (kefir, yoğurt, süzme peynir). 200 gr az yağlı süzme peynir 25 gram protein ve 200 kalori içerir;
- Yumurta akı. Neredeyse tamamen proteinden oluşur. Ayrıca yumurta akı, insan vücudunu yaşlanmaya karşı koruyan vücut için önemli antioksidanlar içerir.
10 günlük diyet menüsü
Tabloda belirtilen, kilo veren yemekler, tüm beslenme süresi boyunca bağımsız olarak dağılır ve değişir.
10 gün boyunca önerilen protein diyeti menüsü aşağıdaki tabloda gösterilmiştir.
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| 1inci gün | Şekersiz bitki çayı | Tavuk göğsü, haşlanmış lahana, yeşil elma | Az yağlı kefir | Buğulanmış balık, salata |
| 2. gün | Şekersiz bitki çayı, tam tahıllı ekmek | Ukha, patates içermeyen, lahana salatası | Yağsız kefir, greyfurt | Düşük kalorili süzme peynir |
| 3. gün | şekersiz çay | Haşlanmış sığır eti, çiğ sebzeler | Kefir, portakal | Pancar ve lahana salatası |
| 4. gün | Şekersiz yeşil çay, çavdar ekmeği kruton | Sebze ile haşlanmış yağsız balık | Tofu peyniri, elma | Haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç |
| 5. gün | Şekersiz doğal kahve | Haşlanmış dana eti, lahana ve havuç salatası | Yağsız süt | Yağsız süzme peynir |
| 6. gün | şekersiz çay | Et suyu, pancar salatası | Kefir, greyfurt | Haşlanmış tavuk, domates |
| 7. gün | Çay, çavdar peksimet | Sebzeli balık, tam tahıllı ekmek | Tofu peyniri, elma | Sebze salatası |
| 8. gün | Şekersiz doğal kahve | Haşlanmış tavuk fileto, kruton | Kefir veya fermente pişmiş süt, narenciye | Havuç salatası, yumuşak haşlanmış yumurta |
| 9. gün | şekersiz içecek | Patatessiz Ukha, çiğ sebzeler | az yağlı peynir | Sebze salatası |
| 10. gün | şekersiz çay | Derisiz tavuk, domates salatası | Elmalar | Haşlanmış yağsız balık |
10 gün boyunca kilo kaybı için bir protein diyetinin menüsü çeşitlidir. Porsiyonlar, aşırı yememek ve hafif bir dolgunluk hissi ile masadan ayrılmamak için ölçülü olarak alınmalıdır.
2 haftalık menü
Bu, etkili, istikrarlı bir sonuç sağlayan en uzun ömürlü beslenme sistemidir. 14 gün boyunca buna uymak, bir kişiye rahatsızlık ve nahoş duyumlar vermeyecektir.
Protein diyeti için öneriler (14 günlük menü):
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1inci gün | şekersiz siyah kahve | 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu | Fırınlanmış, kızarmış veya buğulanmış balık |
| 2. gün | Şekersiz kahve, çavdar krutonları | Haşlanmış balık, sebze salatası | Haşlanmış dana eti (250 gr), bir bardak kefir |
| 3. gün | Şekersiz kahve, çavdar krutonları | Yağda kızartılmış kabak, yeşil elma | 2 haşlanmış yumurta, lahana salatası, haşlanmış dana eti (200 gr) |
| 4. gün | Şekersiz sade kahve | 3 haşlanmış havuç salatası, sert peynir (15 gr) | Üzüm ve muz dışındaki meyveler veya meyveler |
| 5. gün | Taze rendelenmiş havuç | Haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış balık, bir bardak domates suyu | Üzüm ve muz hariç meyve veya çilek |
| 6. gün | Şekersiz sade kahve | Haşlanmış tavuk, sebzeli salata | 2 haşlanmış yumurta, taze rendelenmiş havuç |
| 7. gün | Şekersiz çay (yeşil veya bitkisel) | Haşlanmış dana veya dana eti (250 gr), taze meyve | 3. gün hariç herhangi bir gün akşam yemeği |
14 günlük protein diyeti menüsünün ikinci haftası aynı diyeti varsayar, yani ilk 7 günü tekrarlar.
İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun. Yeşil ve bitki çayı, su kullanabilirsiniz. Karaciğere baskı yapmamak için alkollü içki içmek kesinlikle yasaktır.
İlk öğün sadece çay veya kahve şeklinde sıvı içerir. Yemek sırasında fazla yemeyin, hafif bir açlık hissi ile durdurmak en iyisidir.
Protein Diyetinin Avantajları ve Dezavantajları
Kilo veren herkes en sevdiği sebzeleri veya şekersiz meyveleri ekleyerek menüyü çeşitlendirebilir. Bu sistemin olumlu özellikleri şunları içerir:
- Beslenme sistemi, diğer etkili ve hızlı kilo verme yöntemleriyle zor olan yoğun sporlara izin verir.
- Diyete pratik olarak açlık hissi eşlik etmez, çünkü proteinli gıdaların sindirim süresi 4 saattir.
- Vücut ağırlığı normalleştirilir.
- Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
- Vücut iyileşir. Cilt sıkılaşır, selülit azalır ve saç, cilt ve tırnakların durumu iyileşir.
- Protein diyet menüsü, bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir.
- Diyette proteinli yiyeceklerin varlığı nedeniyle kas kütlesi tükenmez.
- Diğer diyetler için tipik olan minimal yorgunluk, uyuşukluk ve baş dönmesi belirtileri.
- Bu gıda sistemi ile kilo verme hızı yıldırım hızında değildir ve çıktıktan sonra sabit bir kiloda kalmanızı sağlar.
Kilo kaybı için protein diyetine daha uzun süre bağlı kalırsanız, bazı olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir:
- Proteinin uzun süre kullanılması, iskelet sisteminin sağlığını olumsuz yönde etkileyen kalsiyum ve diğer eser elementlerin vücuttan sızmasına neden olur.
- Diyetteki minimum karbonhidrat miktarı nedeniyle düşük performans.
- Sinir hücrelerinin ana yapı malzemesi olan diyette yağ eksikliği nedeniyle artan sinirlilik oluşur.
- Kan pıhtılaşma sorunları, kan pıhtıları.
- Protein beslenmesi böbreklerin ve gastrointestinal sistemin bozulmasına neden olabilir.
- 60 yaş ve üzeri kişilerin bu şekilde yemeleri önerilmez.
- Çok fazla protein yemekten kaynaklanan ağız kokusu.
Kilo vermeye başlamadan önce, vücuda zarar vermemek için bir uzmana danışmak en iyisidir.
Protein vücut için neden bu kadar önemlidir?
Proteinden elde edilir:
- insan kemikleri, kasları, derisi, saçı oluşur. Sürekli yenilenirler, yeni bir protein kaynağına ihtiyaçları vardır;
- Çeşitli vücut sistemlerinin uyumlu çalışmasına yardımcı olan "kimyasal haberciler" hormonları sentezlenir;
- ayrıca enzimler sayısız metabolik süreçte yer alan proteinlerden sentezlenir;
Protein, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir. Ayrıca vücutta bir tür araç görevi görürler. Örneğin, hemoglobin oksijeni kan yoluyla hücrelere taşır.
9 amino asit esansiyel olarak adlandırılır, çünkü insan vücudu onları kendi başına yaratmaz. Yiyecek veya besin takviyeleri ile birlikte gelirler.
Hayvansal gıdalar (yumurta, süt dahil) en iyi protein kaynağıdır. 9 esansiyel amino asidin tümünü optimal oranlarda içerir. Ayrıca, hayvansal gıdalar iyi emilir (%90-95). Bitkisel gıdalarda her şey daha az dengelidir.
Diyeti sadece havuç, tahıl, patates ve lahana ile sınırlarsanız, vücut protein eksikliği yaşamaya başlayacaktır. Bunu önlemek için vegan diyet yapanların düzenli olarak çeşitli baklagiller, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tahıllar dahil olmak üzere çok sayıda bitki bazlı gıda yemeleri gerekir.
Kontrendikasyonlar
Protein diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir beslenme sistemi vücuda yük bindirir. Metabolizma hızlanır, toksinler atılır, yağlar yakılır ve mide yeni koşullara ve diğer yiyeceklere uyum sağlamak zorundadır.
Gövdeler gelişmiş modda çalışmaya başlar. Her şey yolunda değilse, kronik hastalıklar kötüleşebilir, yeni bir menüye geçerken bu dikkate alınmalıdır. Bu gibi durumlarda günlük protein diyeti kontrendikedir:
- boşaltım sistemi hastalıkları;
- yaşlılık yaşı;
- bebek beklerken ve emzirme döneminde;
- kolelitiazis;
- kalp ve kan damarlarının patolojisi;
- narenciye alerjisi;
- sindirim sistemi patolojisi;
- şeker hastalığı;
- Gençlik.
Herhangi bir kontrendikasyon, bu diyeti seçen insanlar için bir durma sinyalidir. Ancak kontrendikasyonların ortadan kaldırılmasından sonra bu gıda sistemini kullanarak kilo vermek mümkün olacaktır.
Beslenme ilkeleri
Diyetin ortalama süresi 5 gündür, bazı durumlarda doktor terapötik diyete 10 güne kadar uyulmasını önerebilir, ancak daha fazla değil. Bu süreden daha uzun süre diyete bağlı kalamazsınız, çünküProtein eksikliği nedeniyle kas dokusu hızla kasılmaya başlar.
Günlük kalori sayınız olmalı
Proteinli gıdalar yerine bitki bazlı gıdalar yemeye başlamalısınız. Protein içermeyen bir diyette günlük karbonhidrat alımı 350 g ve yağ - 80 g'dır Günlük menünün kalori içeriği 2200 kcal'ı geçmez. Diyet döneminde bir kişi yatak istirahatine bağlı kalır ve herhangi bir fiziksel aktiviteyi kesinlikle sınırlarsa, kalori içeriği 2000 kcal'a düşürülebilir.
Ek olarak, diyet sıvı ve tuz alımında bir azalma içerir. Bunun nedeni birçok böbrek hastalığının belirtilerinden biri olan ödem oluşumunu önleme ihtiyacıdır. Bu durumda, diyetteki potasyum miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir. Temel olarak, hastalar potasyumu vücuttan temizleyen çeşitli diüretik ilaçları büyük dozlarda alırlar, bu nedenle bu maddenin eksikliği ilaçlarla veya doğru ürün seçimi ile telafi edilmelidir.
Efekti iyileştirmek için faydalı ipuçları
Beslenme uzmanları, bir protein diyetinde sağlığa zarar vermeden veya zarar vermeden nasıl kilo verileceğini önerir. Sadece bir diyete bağlı kalmak etkili bir sonuç almak için yeterli olmayabilir. Gelecekte etkili olan sağlıklı beslenme ilkelerini kullanmak gerekir:
- Diyete başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmek en iyisidir.
- Böyle bir beslenme sistemine uymak için doktordan izin almanız gerekir.
- Diyet boyunca multivitamin almalısınız.
- Baş dönmesi atakları durumunda, vücuda karbonhidrat ve yağ alımını artırmak gerekir. Sabah menüsüne yulaf ezmesi eklenmesine izin verilir.
- Daha kötü hissediyorsanız protein diyetini reddetmek en iyisidir.
- Kilo verme döneminde herhangi bir ilaç almamalısınız.
- Diyet bir uzmanla tartışılmalıdır.
- Kesinlikle saat başı yemek yemelisin.
- Kalori sayılmalıdır: tükettiğinizden daha fazlasını tüketin.
- Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yemek daha iyidir.
- Menü öğeleri sadece kaynatılmalı, buğulanmalı veya buharda pişirilmelidir.
- Bulaşıkların boyutları: içecekler (200 mg), diğer yemekler (150 g) ve meyveler (100 g).
- Yediğiniz tuz miktarını sınırlayın.
- Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz.
- Kuvvet sporlarından ve kardiyo antrenmanlarından vazgeçin. En iyi seçeneğiniz yüzmek, fitness, aerobik veya Pilates'e gitmek.
Protein diyeti, kilonuzu normalleştirmenizi ve kısa sürede uyum sağlamanızı sağlayan etkili bir beslenme sistemidir. Yemek çeşitliliği sayesinde kilo vermek açlık ve yorgunluk hissetmez. Tüm tavsiyelere uymak sağlığı iyileştirir. Birçok olumlu niteliğe rağmen, diyetin buna uymaya başlamadan önce dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonları vardır.
Hangi yiyecekleri yememek daha iyidir
Diyetten çıkarın:
- Doymuş ve transgenik yağlar yüksek gıdalar. İlki özellikle kırmızı etlerde (domuz eti, kuzu eti), ikincisi margarinde bol miktarda bulunur;
- aşırı tuzlu konserve ve işlenmiş etler (füme sosis ve sosis gibi).
- basit karbonhidratların (en yüksek kalitede beyaz ekmek, şeker, tatlılar, hamur işleri, çikolata) kullanımı da en aza indirilmelidir. Çok çabuk "yanarlar", açlık hissine neden olurlar;
- yağda kızartılmış yiyecekleri reddetmelisiniz. Kalorisi çok yüksektir;
- mayonez kullanmayın. Soya sosu, limon suyu, balzamik sirke ve hatta en yaygın kefir ile değiştirebilirsiniz;
- yağ oranı yüksek süt, tereyağı, peynir çeşitlerinden vazgeçmek zorunda kalacaksınız.
Bireysel ürünlerle sınırlı kalmamak da önemlidir. Daha farklı yiyecekler, daha iyi. Çeşitlilik nedeniyle diyet daha dengeli hale gelir, vücut için gerekli tüm makro ve mikro elementleri içerir.